Förbränna fett

När du vaknar på morgonen befinner sig din kropp i sitt naturliga fettförbrännande läge. Många väljer då att avbryta fettförbränningen med en frukost bestående av juice, mjölk, gröt, mackor, flingor, yoggi osv. Hade de i stället ätit avokado, ägg, ost, omelett, kvarg eller turkisk yoghurt med lite bär i eller nötter så hade deras naturliga och effektiva fettförbränning bara fortsatt när de t.ex. stillasittande fördriver förmiddagen framför datorn på jobbet. Man kan också helt skippa frukosten. Kroppen och framförallt bukspottkörteln mår väldigt bra av att ibland få extra vila från matbearbetningens påfrestningar. Om man sedan vid lunch äter t.ex. en god cesarsallad, kycklingsallad, kebabsallad eller kanske en wrap-burgare på Max, så fortsätter fettförbränningen även över lunchen och vidare genom eftermiddagen. Är man smart med sin mat och väljer bra grejer att stoppa i sig kan man vara fettförbrännande hela dagen utan någon som helst motion.

Motion kan man gärna lägga till för sin hälsas skull. Man mår så mycket bättre både fysiskt och psykiskt med motion men för viktnedgång är det extremt ineffektivt. Om man dock är som jag, ett litet sötsugstroll som inte kan hålla sig ifrån sötsaker, så kan man passa på att äta sött precis före eller under träning. Motionen gör nämligen att fettförbränningen inte avstannar när du äter kolhydraterna. Allt handlar om att undvika kroppens egna insulinproduktion men jag ska inte gå in på några tråkiga detaljer om det just nu.

Muskler har en väldigt bra fettförbrännande förmåga. Man ska inte stirra sig blind på antal kalorier man förbränner under ett pass. Detta är väldigt ineffektivt för viktminskning. Fett skall förbrännas mellan dina pass. Både under dagen och under natten. Muskler gör din kropp mer insulinkänslig och kroppen producerar därför en mindre mängd insulin under dygnet eftersom det insulin som produceras är mer effektivt. Som vi alla vet avstannar fettförbränningen när insulin produceras i kroppen. Mer muskler leder alltså till en jämnare blodsockerkurva, bättre fettförbränning, bättre fokus och koncentration.

Sammanfattat: Kombinera styrketräning och konditionsträning med bra mat för ett långt, hälsosamt och positivt liv! 🙂

Tillägg: Själv hade jag under många år svårt att komma ner i önskad vikt trots mycket träning, långa distanspass, flera marathonlopp osv. Jag låg ständigt på mina 83 kg. Idag efter några år med bra mat mår jag mycket bättre och har en mycket lättare löpkropp på 73 kg.

Ajaj min rumpa!

Jag har fortfarande inte kommit ut på ett långpass med cykeln i år och Vätternrundan är om 12 dagar! Det blev dock ett pass på trainern ikväll med 7,2 mil(årets längsta) på 2 h 24 min. Aj vad jag har ont i baken nu och Vätternrundan är 30 mil. Uscha! Men vem behöver träna? Vasaloppet gick ju bra på minimal träning så det ska väl även gå att lösa Vätternrundan. Kanske får jag sätta en rimligare sluttid att sikta på. Kan det gå att fixa sub 10 för nån som ALDRIG cyklar? Det märker vi om 12 dagar.

Jag ska ha cykeln lastad med godsaker iaf. Pannkakor, russin, proteinbars och ClifBloks. Kanske lite sega bilar eller chips också. Man måste ju passa på att äta onyttigt när man cyklar långt. Socker kan man ösa i sig under träning/tävling eftersom bukspottkörteln p.g.a. motionen inte behöver pumpa ut så mycket insulin som är skadligt för kroppen på olika sätt. Bl.a. stoppar det fettförbränningen.

Min ulnarisnerv spökar med mig förresten. Det är den som går genom armen ner till lillfingret och ringfingret. Något mer måste ha hänt i handen i förra sommarens cykelkrasch. På natten stelnar samtliga fingrar och på morgonen har jag väldigt ont. Det tar numera en timme innan handen mjuknar och den går att använda normalt. Varje morgon. 🙁 När jag cyklar domnar lillfinger och ringfinger i min skadade vänsterhand nästan direkt medan högerhanden klarar sig finfint. Men positiv som jag alltid är har jag humöret i topp ändå. Summer is coming!

Förkylt!

Jag tror att jag varit anmäld till Växjöloppet de senaste tio åren men startat två av dem. Sjukt! Barnen som släpar hem förkylningar från skola och dagis var båda förkylda precis lagom före både Hallarydsloppet och Växjöloppet så att jag kunde smittas. Jag får skylla mig själv som inte håller mig undan. Jag pussar, kramar och gosar med dem trots att näsorna rinner. De är ju så underbara! 🙂

Göteborgsvarvet ställer jag också in eftersom jag måste börja fokusera på cykling nu. Först har jag Växjö triathlon den 28 maj, följt av Vätternrundan den 17 juni, följt av Dumma Mej 3 på bio den 28 juni.

Fokus cykling alltså med kompletterande styrka speciellt för lår, vader och axlar.

Min kraschade hand blir förresten konstant sämre och sämre. På morgonen är alla vänsterhandens fingrar stela och orörliga. Det tar en stund att mjuka upp dem. Ont som tusan gör det. Om jag cyklar på racern i en timme så domnar vänster lillfinger och ringfinger bort. Sedan sticker det i dem två dygn efteråt. Känns inte bra alls och jag har fått ny tid till ortopeden.

Ska sova bort min förkylning sen jäklar ska det bli åka av! Summer is coming! 🙂

Kursad och planerad!

Helgen togs helt över av en supertrevlig och bra tvådagarsutbildning: Löpledarutbildning steg 1. Vi var sju deltagare som fick lyssna till kloka ord från Maria Lundgren och Anders Petersson. Perfekt timing nu när jag nyligen börjat leda löpgrupp även för Puls & Träning. Tre tuffa pass med ovana övningar belastade kroppen hårt och träningsvärken har varit extrem. Kanske lite därför som jag varit förkyld i två dagar. Hoppas det inte blir långdraget.

Jag har haft mina funderingar en tid över vilka lopp det ska bli under året men nu verkar schemat hamnat på plats. Två lopp är redan avklarade med de båda skidloppen Nybroloppet 40 km och Vasaloppet 90 km. Resten av tävlingsåret ser ut såhär:

  • 17/4 Hallarydsloppet 9,8 km
  • 1/5 Växjöloppet 10 km
  • 20/5 Göteborgsvarvet 21 km
  • 28/5 Växjö triathlon
  • 16/6 Vätternrundan 30 mil
  • 1/7 Jönköping open water 2800 m
  • 8/7 Vansbrosimmet 3000 m
  • 19/8 Kalmar ironman
  • 23/9 Lidingöloppet 30 km
  • 21/10 Växjö marathon

Tolv grymma lopp under 2017 alltså! 🙂 Det blir rekord i antal lopp om jag nu kommer till start i samtliga. Maj månad förstörs nästan varje år av förkylningar men i år ska det bli ändring på detta!

Löpledare

Helgen den 1-2 april ska jag gå Löpledarutbildning steg 1 som anordnas av Friidrott Småland. Jätteglad för denna möjlighet som 338 Småland har fixat åt mig.
Imorgon leder jag mitt tredje pass med min grupp på Puls & Träning. Det var nervöst inför första passet men efter nån minut hade det släppt och det var hur kul som helst! 🙂
Vi springer något längre för varje pass och målet är Växjöloppet 10 km den 1 maj då vi ställer upp som ett lag tillsammans. Ingen av löparna har sprungit lopp tidigare så det ska bli väldigt kul och spännande att vara med om detta!

Själv börjar jag få kontinuitet i min triathlonträning igen. Det var mycket fokus skidor i januari och februari men nu har jag fått fler timmar på cykel, i vatten och i löparskorna. Kör en hel del benstyrka, bål och axlar också. Känns bra! Har på känn att det blir ett rekordår i år med riktigt bra resultat! 🙂

Under en längre tid har jag haft några olika app-ideer men inte riktigt haft tiden till att förverkliga dem. Nu har jag dock gått och blivit student igen och ska precis inleda en distanskurs på kvartsfart där jag läser 4p plattformsoberoende mobil utveckling. Hoppas detta ger mig en skjuts och att app-skapandet tar fart!

iLCHF

Idag kolhydratladdade jag precis som vanligt inför mitt träningspass. Hemma hos mamma i Backaryd bjöds det på potatisgratäng, kyckling och grönsaker.
”Kolhydratladda?!? Du går ju på LCHF. Då kan du inte äta kolhydrater!”
Visst kan jag det.  Jag kör iLCHF där i:et står för intelligent.  (Hoppas inte Apple har patent på detta?)
Meningen med LCHF är att begränsa kroppens produktion av insulin. Det enklaste sättet att göra detta är att begränsa kolhydratintaget. Men man kan även göra som jag gör. Efter en kolhydratrik måltid stressas kroppen i två till tre timmar när bukspottkörteln pumpar ut insulin. Många upplever slöhet, matkoma, koncentrationssvårigheter, svängigt blodsocker. Fettförbränningen avstannar och andra tråkigheter sker i kroppen. Men! Om man som jag gjorde idag, 30 minuter efter måltiden, drar ut på en 13 km backig löprunda gör motionen att insulinbehovet minskar drastiskt. Kroppen slipper stressas och må dåligt.  Under passet tryckte jag även i mig en söt bar och russin. Helt ok och inget insulinpåslag eftersom motionen fixar det!
Passet var två stenhårda rundor i Karlsnäs 5 km-slinga följt av en lugnare 3 km-slinga. Grymt backigt och härligt! Imorn blir det två timmar trainer framför Walking Dead!

Vätternrundan och Vansbrosimmet!

Då är jag anmäld till Vätternrundan och Vansbrosimmet. Starttid 23:52 i Vätternrundan och just nu långt bak i Vansbrosimmet. Jag är ju en hyfsad simmare och hoppas de seedar fram mig med mina 74 minuter på 3800 m från Kalmar Ironman med skadat nyckelben och spricka i fingret. Borde gå. 🙂
Dags att börja träna cykling och simning alltså. Passande nog så gjorde jag idag årets första simpass på lunchen med 17:35 på 1000 m. Igår gjorde jag mitt första trainerpass med 60 minuter på min nyinköpta racercykel.
Jag har fått höra att det finns något som heter superklassiker. Om man lyckas med en totaltid på klassikern under 20 timmar har man alltså gjort en superklassiker. Kul! Ännu en utmaning i utmaningen! Går det att fixa? En bra start med 7:43 på Vasan iaf. Problemet är Vätternrundan. Min sämsta gren är cyklingen och just nu cyklar jag ensam. Jag tänker dock lägga största fokus på cykling fram till juni och kommer vara i bästa cykelformen ever! Eventuellt kan Vätternrundan vara snälla vid mig och låta mig flytta min tid en halvtimme så jag kan joina min löparkompis Johan med flera. Vasan 7:43, Vättern 9:00, Vansbro 0:55 och Lidingö 2:30 blir totalt 20:08. Måste hitta 8 minuter där nånstans! Det kan gå. 🙂

FRUKTansvärt SVT

Igår skrev SVT om en ny rapport som säger att det är nyttigt med frukt och grönt. Vilken nyhet! Inte alls. Detta har vi matats med i många år och det stämmer faktiskt. Frukt och grönsaker är vår stora källa till antioxidanter. Problemet är att bilden i artikeln på SVT är på en massa frukter och fokuset hamnar mer på att man ska äta mycket frukt dagligen även om grönsaker också omnämns.

Antioxidanter är jättebra och gör oss absolut friskare och hjälper mot bl.a. cancer. Helt rätt. Vad man inte tänker på eller verkar känna till eller inte bryr sig om att nämna är den extrema dosen socker man får i sig när man äter frukt. Sockerdosen man får i sig av en banan är mer cancerframkallande än dosen cancerhämmande antioxidanter man får i sig från samma banan. Dagens genmanipulerade och extrasötade frukter gör oss sjuka. Punkt. Grönsaker däremot är det vi ska äta och må bra av. Antioxidantinnehållet är lika bra men sockerinnehållet är nästan noll. Grönt är hälsa! Måste ni äta frukt så är bär att rekommendera. Hallon det bästa bäret.

Träningshelgen blev riktigt bra! Igår blev det distanspass löpning 25 km i strålande sol med trevligt sällskap i 338 Smålands regi. Idag var jag tillbaka i Karlsnäs skidspår och härjade runt i två timmar. 21 km blev det. +8 grader med barr och löv i spåren. Inte optimalt men en bra sista genomkörare inför Vasaloppet. Jag provade mina inlägg i pjäxorna som ska hjälpa mot min tåkramp men det hjälpte inte. Nånstans mellan 20-30 km sätter krampen in även med inlägget. 🙁 Tiden börjar bli knapp med bara sex dagar till Vasan. Nån som har upplevt samma sak?

Tillägg 170307: Om vi inte hade haft ett så stort kolhydratintag som vi idag har med pasta, ris, bröd, gröt, juice, mjölk, potatis så hade vi inte behövt begränsa fruktintaget. Men vi får i oss alldeles för mycket kolhydrater och tyvärr finns det väldigt många och även snabba i just frukt. Kroppen och i synnerhet bukspottkörteln stressas enormt av alla kolhydrater. Vi blir bara sjukare och fetare.

Vår tids mest kända fruktätare var Steve Jobs som levde på extrema fruktdieter och ibland bara åt äpplen och morötter. Han fick cancer. I bukspottkörteln.

Funktionskläder

Det har varit en bra träningsvecka som enligt plan ska avslutas med distanslöp imorgon i 338:s regi och distansskidor på söndag i Karlsnäs. Med nio dagar till Vasaloppet känns det ganska ok. Det gör ont lite överallt men träningen har funkat bra och enligt prognosen(yr.no (yra norrmän)) ska det vara -5 och snöa lite lätt. Bra temp alltså men snöfall slipper jag gärna.

Vallning på tåget är nu beställt. Det fick bli högflourglid + fästvalla för 800 kr. Perfekt för en som inte vet vad som är fram eller bak på en skida! (Pölder hjälpte mig och ritade pilar på mina skidor som visar åt vilket håll de ska)  
Jag kommer fortsätta hålla igång mån-fre med kortare lunchpass följt av res/vilo-dag på lördag. Sen ser ni mig i tv på söndagen trillandes i backarna. Frågan är hur jag ska klä mig för att smälta in? Som bild ovan?

Kolhydratladdning hoppas jag att folk slutar upp med. På lång sikt är det väldigt skadligt för kroppen. På kort sikt ger det i stort sett ingenting mer än troliga magbesvär under loppet. Istället ska ni ladda med nitratfull och nyttig spenat och ruccola. Nitrat ger ett ökat blodgenomflöde vilket ger effektivare syrekonsumtion. Perfekt för en uthållighetsidrottare!

Förresten, har ni hört om Chris Froome? En av världens bästa cyklister 2016 som bl.a. slagit ett 20 år gammalt rekord. Hur blev han så bra? Han drog ned rejält på kolhydraterna! 🙂

Det gör ont

”Det gör ont” sjöng Lena PH. Det sjunger jag också nu. Efter 40 km Nybrolopp för 8 dagar sedan och 21 km i Karlsnäs igår så har jag ont. Mina skador från cykelkraschen i somras har blivit värre av skidåkningen. Mitt finger blir bara värre och värre. Mitt nyckelben som inte gjort så mycket väsen av sig har nu börjat värka väldigt av allt stakande. Två tår i vänsterfoten krampar av allt diagonalande så idag var jag hos Team Olmed och fick hjälp. Inlägg i mina pjäxor ska lyfta framdelen av foten något och på så sätt underlätta för mina krampande tår. Testrunda imorgon hoppas jag. Ländryggen skriker av allt stakande. Den måste stärkas upp. Gluteus och höftböjare gnäller även de. Ja, det gör ont nästan överallt och tiden börjar bli knapp. Visst behöver man förbereda sig för ett Vasalopp och även läka skadorna helt efter en sådan krasch jag var med om. Jag hoppas ändå kunna genomföra detta och kanske även klara åtta timmar. I vilket fall kommer det bli en grym upplevelse! 🙂