Helsingborg Marathon 2017

Släktkalas i Helsingborg igår så jag passade på att starta dagen med mitt sjunde marathon(ej inräknat mina tre ironman). I samtliga maror har jag förbättrat mitt PB men igår skulle det bli svårt att slå 3:24 från förra årets Växjö marathon. Väldigt kuperat och stekande sol gjorde loppet tufft men mkt tack vare sällskap av min 338-kompis Morgan de första 21km kunde jag hålla tempot uppe och gå in på 3:23!  Härligt lopp med varierande och fin omgivning. Bra publik, speciellt i Laröd där halva släkten hejade fram mig. 900 löpare plus ungefär lika många stafettlöpare. Ett lopp jag kan rekommendera!

Världsrekordhållare i ultralöpning

Zach Bitter innehar världsrekordet i 12-timmars-löpning och det amerikanska rekordet i distansen 100 mile. Hur blev han så extremt bra? Han testade olika typer av mat och kom fram till att LCHF är den mat som han mår bäst av och som ger honom bäst energi och uthållighet.

Fler och fler upptäcker fördelarna med bra mat. Kul! 🙂

Länk till Kostdoktorns artikel.

Men’s Fitness

Zach Bitter

Daglig övning 1

Tåhäv

Tränar du inför din första mara? Eller vill du kanske bara ha snygga vader? För mig var vaderna det största problemet under mina tre första marathon. Efter 30 km tog de slut och sen var det en pina. På senare år har jag lagt till benstyrka som komplement till min konditionsträning. Det är ett måste, speciellt för de längre distanserna. Tåhäv är en enkel övning som du kan göra lite när du vill på dagen. Samtidigt som du borstar tänderna, eller kanske i duschen. Om du har varit på toa på jobbet kan man alltid passa på att göra 30 sekunder tåhäv innan man går tillbaka. Tåhäv gör du sex dagar i veckan. Vilodagen tajmar du in dagen efter ditt längsta löppass. Ska du göra tåhäv en dag som du också ska springa, så gör du tåhäv efter löpningen.

Nytt år, nya mål!

Tider, tider, tider. För mig är det till stor del statistik och siffror som gör träningen kul. Bra musik, utrustning och prylar är såklart också något som lockar mig till träning. Att man blir friskare och snyggare är inte heller så dumt. Men att jaga tider och tävla mot mig själv slår högst. Under 2016 kom jag äntligen under 3:30 på maran. Ordentligt dessutom med tiden 3:24:10 på Växjö marathon. Helt underbart!

Min drömtid på milen däremot fortsätter att vara svårnådd. Under 40 minuter vill jag men har gjort 41:26 som bäst. Känns långt borta men med fler och bättre intervallpass och färre kolhydrater så tror jag att jag i år kommer fixa det.

Halvmaran ska förbättras med 3 minuter så att jag kommer under 1:30.

Mål 2017:
10,0 km 40:00
21,1 km 1:30
42,2 km 3:15
Ironman Kalmar 11:00
Genomföra En Svensk Klassiker

 

Växjö marathon 2016

Idag genomförde jag mitt sjätte marathon(inte inräknat mina två genomförda ironman). Mitt fjärde i Växjö. Målet var att slå mitt pb från förra året på 3:39. Även drömgränsen 3:30 hägrade. Planen var att hålla ca 4:45-tempo så länge som möjligt. Jag brukar få ont och sacka efter 30 km men idag höll det hela vägen med jämnt och fint tempo. Två missöden råkade jag ut för: En ordentlig kallsup i en vattenmugg och jag trodde jag skulle kräkas. En gräsand var närgången och flaxade upp i mitt ansikte när den blev uppskrämd av en cyklist. Jag förlorade väl minst en timme på dessa missöden men kunde ändå gå i mål på 3:24:10! PB krossat med 15 minuter och drömgräns överkörd!  Jag är själv väldigt överraskad. Hur kunde det gå så bra? Jag testade faktiskt något nytt inför loppet. Alla säger att man ska ta det lugnt veckan inför ett stort lopp. Jag känner mig dock som starkast dagen efter ett ordentligt pass och ville ha den känslan även på loppet. Veckan inför loppet körde jag tre stenhårda löppass(18km, 16km, 13km), två simpass och två benstyrkepass varav det sista(lugnt pass) var fredagkväll. Benen borde varit trötta men jag kände mig urstark på startlinjen! Det gick ju hyfsat också.  Tack alla härliga som hejade fram mig idag!
Nu är det bara att ladda för nästa äventyr som är Aten marathon 13 november. Ska bli riktigt kul!
I vinter kommer jag vara med och ansvara för distanslöpningen på lördagar kl 10. Jag hoppas på många glada löpare som gör mig sällskap!