Förbränna fett

När du vaknar på morgonen befinner sig din kropp i sitt naturliga fettförbrännande läge. Många väljer då att avbryta fettförbränningen med en frukost bestående av juice, mjölk, gröt, mackor, flingor, yoggi osv. Hade de i stället ätit avokado, ägg, ost, omelett, kvarg eller turkisk yoghurt med lite bär i eller nötter så hade deras naturliga och effektiva fettförbränning bara fortsatt när de t.ex. stillasittande fördriver förmiddagen framför datorn på jobbet. Man kan också helt skippa frukosten. Kroppen och framförallt bukspottkörteln mår väldigt bra av att ibland få extra vila från matbearbetningens påfrestningar. Om man sedan vid lunch äter t.ex. en god cesarsallad, kycklingsallad, kebabsallad eller kanske en wrap-burgare på Max, så fortsätter fettförbränningen även över lunchen och vidare genom eftermiddagen. Är man smart med sin mat och väljer bra grejer att stoppa i sig kan man vara fettförbrännande hela dagen utan någon som helst motion.

Motion kan man gärna lägga till för sin hälsas skull. Man mår så mycket bättre både fysiskt och psykiskt med motion men för viktnedgång är det extremt ineffektivt. Om man dock är som jag, ett litet sötsugstroll som inte kan hålla sig ifrån sötsaker, så kan man passa på att äta sött precis före eller under träning. Motionen gör nämligen att fettförbränningen inte avstannar när du äter kolhydraterna. Allt handlar om att undvika kroppens egna insulinproduktion men jag ska inte gå in på några tråkiga detaljer om det just nu.

Muskler har en väldigt bra fettförbrännande förmåga. Man ska inte stirra sig blind på antal kalorier man förbränner under ett pass. Detta är väldigt ineffektivt för viktminskning. Fett skall förbrännas mellan dina pass. Både under dagen och under natten. Muskler gör din kropp mer insulinkänslig och kroppen producerar därför en mindre mängd insulin under dygnet eftersom det insulin som produceras är mer effektivt. Som vi alla vet avstannar fettförbränningen när insulin produceras i kroppen. Mer muskler leder alltså till en jämnare blodsockerkurva, bättre fettförbränning, bättre fokus och koncentration.

Sammanfattat: Kombinera styrketräning och konditionsträning med bra mat för ett långt, hälsosamt och positivt liv! 🙂

Tillägg: Själv hade jag under många år svårt att komma ner i önskad vikt trots mycket träning, långa distanspass, flera marathonlopp osv. Jag låg ständigt på mina 83 kg. Idag efter några år med bra mat mår jag mycket bättre och har en mycket lättare löpkropp på 73 kg.

Race report Kalmar Ironman 2017

Vilken upplevelse det är!  Grymt kul att köra för tredje gången. Publiken! Medtävlande! Klubbkompisar! Vänner! Så mycket positivitet från så många håll gör att man bara älskar nästan varje sekund av det. Löpningen speciellt där man kommer publiken ännu närmre och alla atleter man möter under en smart lagd slinga som har många mötande platser.

Loppet:
Blodsmak direkt!
Det här året hade jag tränat mer och är nu en starkare simmare, cyklist och löpare än nånsin. Speciellt cyklingen hade jag förbättrat mycket. Jag var redo för att inte bara genomföra loppet utan även sätta en riktigt bra tid.
Jag självseedade mig till startgruppen 1h 10min i simningen vilket i efterhand var dumt. Skulle ställt mig i 1:00 istället. Efter den traditionella Kenta-låten ”Idag är jag stark”(ståpäls varje gång) fick vi stega mot plurret och dyka i. Efter ca 100 m simning får jag en spark på hakan precis när jag ska andas. Mina käkar slår igen och min tungkant hamnar mellan tänderna och jag har blod i munnen. Det gjorde väldigt ont men det var bara att simma på. Tappade ingen tid på det. Simstarten är nog det bästa med hela tävlingen annars. Det är helt galet. Folk överallt som flaxar hej vilt. Lägg till höga vågor på det så trivs jag ännu mer!  I år var det dock lugnt simväder och simningen fortsatte ganska problemfritt och jag kom upp ur vattnet på 1:07. Ungefär som väntat och väldigt nöjd med simningen!  Förbättrat PB med 7 minuter.

Cyklingen gick däremot åt skogen totalt. Tidigare min svagaste gren och den jag förbättrat mig mest på under träning. Jag hade dock inte räknat med att det skulle vara en sån jobbig vind och hur min hoj reagerade på den. Så fort jag lade mig i aero-position på pinnarna hamnade jag i fara. Kastvindarna från sidan gjorde att jag helt plötsligt kunde flyga en meter åt sidan utan att hinna/kunna parera. Jag var nära att krascha in i andra tävlande eller åka ner i diken och fick till slut ge upp aeroläget helt. Jag fick sitta upp med tyngden bak på rumpan och det dröjde inte länge förrän baken gjorde ondare än tungan. Enormt sakta gick det också i den vinden. Tidigare två år har jag cyklat på 6:05 och 5:55 men i år slutade det på 6:11 trots att jag var i mkt bättre form. Katastrof!
Med 5 ynka km kvar av cyklingen kör jag förbi en stackare som fått punktering. Usch vad hemskt att få det så nära cykelmålgången!

Så var det då äntligen löpdags. Min starkaste gren. Inte mkt att säga. Jag behövde bara gå en enda gång och det var för att jag höll på att göra en olycka i byxan. Annars bra fart hela vägen och en maratontid på 4:16. Jättenöjd med mina löpben. Jag körde i stort sett samma nutritionsupplägg som träningar och tidigare lopp men av nån anledning funkade det inte nu. Magen kraschade i slutet av cyklingen och jag hade totalt fyra toa-stopp på totalt ungefär 30 minuter.

Sluttid på 11:49 och en putsning av förra årets resultat med 7 minuter. Blåser det likadant nästa år tar jag racercykeln istället. Den är mkt stabilare i blåsten. Jag är väldigt nöjd med sim och löp men totalt är det en liten besvikelse ändå. Nya tag till nästa år. Jag anmäler mig nog till nästa års spektakel också! 
Tack till alla som förgyllde min dag med grym support!

Världsrekordhållare i ultralöpning

Zach Bitter innehar världsrekordet i 12-timmars-löpning och det amerikanska rekordet i distansen 100 mile. Hur blev han så extremt bra? Han testade olika typer av mat och kom fram till att LCHF är den mat som han mår bäst av och som ger honom bäst energi och uthållighet.

Fler och fler upptäcker fördelarna med bra mat. Kul! 🙂

Länk till Kostdoktorns artikel.

Men’s Fitness

Zach Bitter

Lidingö on Tour

Hemma igen efter en sväng till Jönköping och Lidingö on Tour. Funderat ett tag på loppet men bestämde mig 3 timmar före start och körde upp. Det var 10 km av de jobbigaste backar jag nånsin sprungit i. 46:24 blev sluttiden vilket jag ändå är väldigt nöjd med. Tiden placerar mig i startgrupp 4 i Lidingöloppet där jag redan hade plats. Som tur var stannade jag kvar en stund efter loppet och fick höra mitt namn läsas upp av speakern. Jag hade vunnit en startbiljett till Lidingöloppet 2017 eller 2018, tjohoo!  Antagligen fick jag detta för bästa svordomsramsa med tillhörande fäktande när jag blev stucken i fingret av en geting vid 7 km. Jäkla ont gör det fortfarande.. och HelloKitty-plåsterna är slut. Kanske måste ställa in Ironman nu. 

Nio dagar kvar till Kalmar Ironman och nu blir det lite lugnare träning fram till start. Iaf med cyklingen och löpningen. Simningen ska jag intensifiera något sista veckan. Äta lite extra ruccola och spenat står på schemat. Sova bra och kanske hinna med en massage. Längtar verkligen till detta nu och det ska bli så kul att vara där igen och uppleva denna galenskap! 🙂 Målet i år är under 11 timmar. Jag kommer chansa en del så får vi se om det håller. Förra året gjorde jag 11:56. Planen är att plocka 10 min på simningen, 30 min på cykel och 30 min på löp. Kan gå. Jag är i bästa formen ever!

Tackar LCHF för sitt världsrekord

För att bli snabbare, starkare och lättare i vattnet toppade Adam Peaty formen med LCHF inför VM i Budapest. För någon vecka sedan krossade han sitt eget världsrekord på 50 m bröstsim. Det är alltså inte bara långdistansare som kan ha nytta av bra mat. 🙂

Han verkar  ha tillämpat en version av LCHF som är lik min egen som jag kallar iLCHF. Fokus här är inte mycket fett utan istället dra ner på alla onödiga kolhydrater. Man ska äta mycket ovan-jord-grönsaker och blåbär/hallon. Avokado. Ägg. Oliver. Kött. Nötter. Detta ger en konstant fettförbränning och en friskare och gladare kropp.

Här berättar Adam Peaty om sin kost.